Dicas contra problemas de sono

Autor: Elena Perito em experiência (psicadélicos e plantas psicoactivas & medicinais), blogueira, paixão por comida saudável

Felizmente, tenho sono regular. Desde que eu vá para a cama a tempo e levante cedo, estou em um ritmo em que encontro descanso. De vez em quando fico acordada por algumas horas, principalmente porque há um mosquito irritante por aí, ou porque, por algum motivo, estou muito preocupada. Pensamentos correm pela minha cabeça em círculos e desenham cenários de desastre. Não é bom olhar para o teto no escuro, sabendo que você precisa se levantar em algumas horas para trabalhar! No dia seguinte, não é estranho que tudo corra um pouco mais devagar e você sinta vontade de cochilar. Talvez você se identifique com o que disse acima. Caso esse seja seu caso, espero que as dicas abaixo possam lhe trazer algum alívio, mesmo que seja apenas uma pequena ajuda.

Durma com a janela aberta

Em um quarto não ventilado, os níveis de dióxido de carbono estão subindo rapidamente. Como você gasta cerca de oito horas em média neste quarto, é muito importante que ele seja bem ventilado. Dessa forma, um pouco de vento fresco pode soprar, o que fará com que você se levante muito mais rapidamente na manhã seguinte e tenha uma maior capacidade de concentração do que se estivesse dormindo com a janela fechada.

O poder do agora

A última vez que não consegui dormir e continuei me virando com os cobertores se enroscando nas minhas pernas, decidi por me levantar. Isso não faz sentido, pensei e desci as escadas. Na sala, acendi uma pequena luz e peguei um livro que alguém me recomendara e que eu havia começado recentemente: O Poder do Agora, escrito por Eckhart Tolle. Um livro que está em destaque há décadas e recebeu muitos elogios. Ainda estou descobrindo a mensagem que o livro transmite, embora pareça ser muito simples em essência. Eu li sobre a mente, como ela se apropria cada vez mais de poder e está nos atormentando e nos mantendo pequenos. Eckhart Tolle escreve como esse tormento de nossos pensamentos gasta nossa preciosa energia vital. Quando você se torna ciente desses pensamentos, desses nós mentais, dessas histórias que sua mente está constantemente lhe contando, que são sempre sobre o passado ou o futuro, você tem o poder de deixar elas de lado por um tempo. Eu tentei naquela noite e notei o quão complicado isso era para mim. Antes que eu percebesse, eu estava de volta em uma corrente de pensamentos que me levavam desapercebidamente.

No livro, li que as emoções são uma reação física aos pensamentos que você tem. Por exemplo, eu estava preocupada com um evento que poderia ocorrer algum dia no futuro e que eu podia imaginar com muita vivacidade. Por causa desses pensamentos e imagens, fiquei com cãibra, meus músculos se contraíram e sentimentos de medo e tristeza surgiram. Então, por um momento, ficou muito claro para mim como você pode tornar sua vida um inferno, apenas pela peça dramática que (principalmente) acontece em sua cabeça, mas depois pode se tornar realidade, porque você começa a agir de acordo com ela. Portanto, como exercício, é importante perceber que você não é sua mente, mas que isso é apenas um instrumento. A consciência é muito maior e isso é sempre "Ser".

Posso dizer que me senti muito mais calma depois de ler algumas páginas e meditar sobre isso. Então adormeci pouco depois.

Jogue seu smartphone pela janela e remova o Facebook

Decisões gigantescas para alguém que vive hoje em dia e tem acesso aos mais recentes gadgets tecnológicos. A conveniência de um novo modelo de smartphone é, de certa forma, muito agradável. Tudo o que você precisa ... ao seu alcance! Com um desses apararelhos você pode verificar o tempo, tirar belas fotos, enviar mensagens via Whatsapp... Todo mundo faz isso, então é muito normal! Ainda assim, percebo como o uso do meu telefone parece suspeitamente um vício, além de bisbilhotar na vida de outras pessoas. Todos nós processamos grandes quantidades de informações todos os dias. Para processar tudo isso, precisamos descansar. Quando a mente se torna superestimulada, parece cada vez mais difícil encontrar o interruptor. Como resultado, no meio da noite você ainda está pensando sobre uma história que o smartphone trouxe para você. Ao usar um celular mais antigo, você tem a chance de usar o celular exatamente para o que ele foi desenhado: ligar para as pessoas e enviar mensagens.

Beba uma xícara de chá de valeriana antes de dormir

Valerian officinalis é uma erva que pertence à família das madressilvas. A parte da planta que é usada são as raízes. A valeriana é uma planta conhecida há séculos por suas propriedades calmantes. Tem um efeito de saciar os nervos e é usada como sedativo. A valeriana ajuda a adormecer, especialmente em pessoas que estão nervosamente sobrecarregadas ou irritadas. Ao contrário dos narcóticos, você se sente relaxado e revigorado no dia seguinte. O efeito da valeriana é encontrado nos óleos voláteis, os chamados valepropriatos. Até o advento dos produtos farmacêuticos, a planta era frequentemente prescrita para problemas de ansiedade e sono. Atualmente, a valeriana é prescrita novamente como uma alternativa aos benzodiazepínicos.

No século 16, a valeriana também era conhecida como uma planta com a qual o perfume podia ser feito. Gatos também amam o cheiro. As chances são de que você não encontrará um perfume tão agradável. Eu ainda tenho que me acostumar um pouco, mas o sabor é bom, especialmente combinado com um pouco de mel ou outras ervas. Costumava-se acreditar que o cheiro da raiz da valeriana seca poderia afastar os maus espíritos.

O chá produzido a partir da planta também é chamado de poção mágica para dormir. O chá de valeriana funciona muito bem para acalmar sua cabeça. Não é recomendável consumir valeriana todos os dias, porque seus efeitos podem mudar e ter um efeito mais deprimente. Eu mesma a uso quando me sinto muito inquieta à noite e, normalmente, a valeriana ajuda bastante eu me acalmar.

Chá de valeriana

• Coloque 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca em uma bolsa ou saquinho de chá.
• Deixe a água ferver e deixe esfriar por alguns minutos. Não adicione água fervente à planta, pois isso danificará os ingredientes ativos.
• Despeje a água no copo no qual você colocou a bolsa ou o saco.
• Em seguida, deixe de molho por quanto tempo você quiser. 2-3 minutos para um sabor e efeito mais suave, 5-10 minutos para um sabor e efeito fortes.

Existem outras ervas que você pode adicionar à valeriana para obter um sabor equilibrado e/ou um efeito ligeiramente diferente. Damiana e lótus azul funcionam como um afrodisíaco, o que significa que eles dão um toque sensual e proporcionam relaxamento extra. Eu mesma gosto de combinar valeriana com solidéu quando estou menstruada. Assim como valeriana, o solidéu tem um efeito de alívio na dor e desconforto que nós, mulheres, podemos experimentar quando é este período do mês!

Tome um banho frio pela manhã

Um banho gelado é saudável para o corpo e a mente. Especialmente se você dormiu mal naquela noite, este é o melhor ritual matinal que você pode implementar para acordar. Pela minha própria experiência, acho que é uma maneira muito eficaz de lavar uma noite inquieta com, por exemplo, sonhos assustadores. Desta forma, posso começar o dia completamente limpa.

Há muitas vantagens em tomar um banho frio todos os dias:

• Maior nível de vigilância. Um banho frio alerta seu corpo, faz você respirar mais profundamente e traz mais oxigênio ao seu sistema. Isso permite que você se concentre mais ao longo do dia.
• Reduz seus níveis de estresse. Ao expor seu corpo ao estresse por um breve momento, você se fortalece. Embora seja muito prejudicial se expor ao estresse por muito tempo, é muito saudável experimentar breves momentos de estresse. O banho frio acostuma seu sistema nervoso a lidar com momentos moderados de estresse, o que facilita a manutenção da calma.
• Autodisciplina. O banho frio é um bom treinamento em autodisciplina, porque requer uma força de vontade da sua parte. Essa característica tem muito a oferecer, por exemplo, aprender que você não precisa ser guiado pelas vozes em sua cabeça o tempo todo.

Tomar banho frio não é uma ideia agradável para muitas pessoas. Portanto, o horário de verão é um bom momento para começar, porque pode ser experimentado como refrescante. Você pode começar com 30 segundos e, eventualmente, aumentar esse tempo. Para mim, 30 segundos são mais que suficientes no momento!

Elena Perito em experiência (psicadélicos e plantas psicoactivas & medicinais), blogueira, paixão por comida saudável

Elena estuda a agricultura biológica e biodinâmica porque, para além de substâncias psicadélicas e plantas psicoactivas e medicinais, ela também tem uma paixão por alimentos saudáveis. Aprender sobre o sistema endocannabinoide, diferentes canabinóides e terpenos é super interessante.

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