Wskazówki dotyczące problemów ze snem

Autor: Elena Ekspert ds. doświadczeń (psychodeliki oraz rośliny psychoaktywne i lecznicze), bloger, pasjonat zdrowej żywności

Na szczęście śpię normalnie. Tak długo, jak idę spać na czas i wcześnie wstaję, jestem w rytmie, w którym odpoczywam. Od czasu do czasu nie śpię przez kilka godzin, głównie dlatego, że w pokoju wędruje komar lub z jakiegoś powodu bardzo się martwię. Myśli przebiegają mi przez głowę w kółko i rysują scenariusze katastrof. Nie jest miło patrzeć w sufit w ciemność, wiedząc, że trzeba wstać za kilka godzin i nie przymknąć oka pomimo zmęczenia! Następnego dnia nie jest dziwne, że wszystko idzie trochę wolniej i możesz zacząć drzemać. Może jesteś jednym z nich. Mam nadzieję, że poniższe wskazówki przyniosą ci ulgę, nawet jeśli będzie to tylko niewielka pomoc.

Spij z otwartym oknem

W niewentylowanej sypialni poziom dwutlenku węgla gwałtownie rośnie. Ponieważ spędzasz w tym pomieszczeniu średnio około ośmiu godzin, bardzo ważne jest, aby był dobrze wentylowany. W ten sposób może wiać świeży wiatr, który sprawi, że następnego ranka wstaniesz o wiele sprawniej i zwiększysz zdolność koncentracji, niż gdybyś spał przy zamkniętym oknie.

Potęga teraźniejszości

Ostatnim razem, gdy nie mogłem zasnąć i odwracałem się, a koce się zaplątały, w końcu wstałem. To nie ma sensu, pomyślałem i zszedłem na dół. W salonie zapaliłem małe światło i wziąłem książkę, którą ktoś mi polecił i którą niedawno zacząłem: The Power of the Now, napisaną przez Eckharta Tolle'a. Książka, która jest w centrum uwagi od dziesięcioleci i otrzymała wiele pochwał. Wciąż odkrywam przesłanie, które przekazuje książka, choć w istocie wydaje się bardzo proste. Czytam o umyśle, w jaki sposób zawłaszczał on coraz więcej mocy i dręczył nas i utrzymywał nas małymi. Eckhart Tolle pisze, jak udręka naszych myśli zabiera cenną energię życiową. Kiedy zdajesz sobie sprawę z tych myśli, tych pętli, historii, które twój umysł ciągle ci mówi, które zawsze dotyczą przeszłości lub przyszłości, możesz odnieść je na jakiś czas. Próbowałem tej nocy i zauważyłem, jak skomplikowane było to dla mnie. Zanim się zorientowałem, wróciłem do strumienia myśli, które zabrały mnie niezauważone.
W książce przeczytałem, że emocje są fizyczną reakcją na twoje myśli. Martwiłem się na przykład o wydarzeniu, które może się kiedyś zdarzyć w przyszłości i które mogę sobie wyobrazić bardzo żywo. Z powodu tych myśli i obrazów kurczyło mi się, moje mięśnie kurczyły się i pojawiły się uczucie strachu i smutku. Przez chwilę stało się dla mnie jasne, jak możesz uczynić swoje życie piekłem, po prostu przez dramatyczną grę, która (głównie) dzieje się w twojej głowie, ale potem może stać się rzeczywistością, ponieważ zaczynasz działać. Tak więc, jako ćwiczenie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś swoim umysłem, ale że jest to tylko instrument. Świadomość jest znacznie większa i zawsze jest to „Bycie”.
Mogę ci powiedzieć, że czułem się znacznie spokojniej po przeczytaniu kilku stron i medytacji na ten temat. Więc zasnąłem niewiele później.

Wyrzuć smartfona przez okno i usuń Facebooka

Gigantycznie radykalne decyzje dla kogoś, kto żyje w dzisiejszych czasach i ma dostęp do najnowszych gadżetów technologicznych. Wygoda nowego modelu smartfona jest w pewien sposób bardzo przyjemna. Wszystko, czego potrzebujesz ... na wyciągnięcie ręki! Sprawdzając pogodę, robiąc ładne zdjęcia, wysyłając wiadomość za pośrednictwem Whatsapp, wszyscy to robią, więc jest to bardzo normalne. Mimo to zauważam, jak korzystanie z mojego telefonu wygląda podejrzanie jak uzależnienie, a także rozglądanie się za innymi ludźmi. Wszyscy ponownie przetwarzamy ogromne ilości informacji każdego dnia. Aby to wszystko przetworzyć, potrzebujemy odpoczynku. Kiedy umysł jest tak nadmiernie stymulowany, coraz trudniej jest znaleźć wyłącznik. W rezultacie w środku nocy wciąż zastanawiasz się nad historią, którą przyniósł Ci smartfon. Staroświecki telefon komórkowy daje możliwość korzystania z telefonu tylko do tego, do czego służy: do dzwonienia do ludzi i wysyłania im wiadomości.

Wypij filiżankę walerianskiej herbaty przed snem

Waleriana lekarska to zioło należące do rodziny wiciokrzewu. Wykorzystywana część rośliny to korzenie. Waleriana to roślina znana od wieków ze swoich kojących właściwości. Działa uspokajająco na nerwy i jest stosowany jako środek uspokajający. Waleriana pomaga zasnąć, szczególnie u osób nerwowo przepracowanych lub zirytowanych. W przeciwieństwie do narkotyków, następnego dnia czujesz się zrelaksowany i odświeżony. Działanie walerianu znajduje się w lotnych olejach, tak zwanych zawałach. Do czasu pojawienia się farmaceutyków roślina była często przepisywana na stany lękowe i problemy ze snem. Obecnie Valerian jest przepisywany ponownie jako alternatywa dla benzodiazepin.
W XVI wieku Waleriana była również znana jako roślina, z którą można było wytwarzać perfumy. Koty też uwielbiają zapach. Są szanse, że nie znajdziesz tak przyjemnego zapachu. Nadal muszę się do tego trochę przyzwyczaić, ale smak jest dobry, szczególnie w połączeniu z odrobiną miodu lub innych ziół. Kiedyś wierzono, że zapach wysuszonego korzenia waleriany może odpędzić złe duchy.
Herbata wytwarzana z rośliny jest również nazywana magiczną miksturą nasenną. Herbata z waleriany działa bardzo dobrze, aby uspokoić głowę. Nie zaleca się spożywania Waleriana każdego dnia, ponieważ jego efekty mogą się odwrócić i wywołać bardziej przygnębiający efekt. Sam go używam, kiedy wieczorem czuję się bardzo niespokojny, a wtedy bardzo dobrze to pomaga.

Herbata z waleriany

• Włóż 1 łyżkę suszonego korzenia waleriany do torebki lub saszetki herbaty.
• Doprowadź wodę do wrzenia i pozostaw do ostygnięcia na kilka minut. Nie dodawaj wrzącej wody do rośliny, ponieważ spowoduje to uszkodzenie składników aktywnych.
• Wlej wodę do kubka, w którym włożyłeś woreczek lub torbę.
• Następnie moczyć tak długo, jak chcesz. 2-3 minuty dla łagodnego smaku i efektu, 5-10 minut dla mocnego smaku i efektu.

Istnieją inne zioła, które możesz dodać do Waleriana, aby uzyskać zrównoważony smak, a efekt również nieznacznie się zmienia. Damiana i Blue Lotus działają jak afrodyzjak, co oznacza, że dają zmysłowy zwrot i zapewniają dodatkowy relaks. Ja sama lubię łączyć Walerianę z Tarczycą bocznokwiatową kiedy mam miesiączkę. Podobnie jak Waleriana, Tarczyca bocznokwiatowa ma łagodzący wpływ na ból i dyskomfort, które możemy odczuwać u kobiet, gdy jest to okres miesiąca!

Rano weź zimny prysznic

Lodowaty prysznic jest zdrowy dla twojego ciała i umysłu. Zwłaszcza jeśli źle spałeś tej nocy, jest to najlepszy poranny rytuał, jaki możesz wdrożyć, aby się obudzić. Z własnego doświadczenia wynika, że jest to bardzo skuteczny sposób na spłukanie niespokojnej nocy, na przykład przerażającymi snami. W ten sposób mogę rozpocząć dzień całkowicie czysty.
Codzienne branie zimnego prysznica ma wiele zalet:

• Wyższy poziom czujności. Zimny prysznic sprawia, że twoje ciało jest czujne, oddychasz głębiej i dodajesz więcej kwasu do twojego organizmu. Umożliwia to lepszą koncentrację i koncentrację w ciągu dnia.
• Obniża poziom stresu. Narażając ciało na krótki czas stresu, stajesz się silniejszy. Chociaż narażenie się na stres przez długi czas jest bardzo niezdrowe, bardzo zdrowe jest doświadczanie krótkich chwil stresu. Zimny prysznic przyzwyczaja system nerwowy do radzenia sobie z momentami o umiarkowanym stresie, co ułatwia zachowanie spokoju.
• Samodyscyplina. Zimny prysznic to dobry trening samodyscypliny, ponieważ wymaga od ciebie pewnej siły woli. Ta cecha ma wiele do zaoferowania, na przykład uczenie się, że nie musisz ciągle kierować się głosami w głowie.

Zimny prysznic nie jest przyjemnym pomysłem dla wielu osób. Czas letni jest zatem dobrym momentem na rozpoczęcie, ponieważ można go wtedy uznać za orzeźwiający. Możesz zacząć od 30 sekund i ostatecznie zwiększać ten czas. Dla mnie 30 sekund to w tej chwili więcej niż wystarcza!

Elena Ekspert ds. doświadczeń (psychodeliki oraz rośliny psychoaktywne i lecznicze), bloger, pasjonat zdrowej żywności

Elena studiuje rolnictwo ekologiczne i biodynamiczne, ponieważ poza psychodelikami oraz roślinami psychoaktywnymi i leczniczymi jej pasją jest także zdrowa żywność. Nauka o układzie endokannabinoidowym, różnych kannabinoidach i terpenach jest niezwykle dla niej interesująca.

Więcej na temat Elena