Suggerimenti contro i problemi del sonno

Autore: Elena Ha molte esperienze (psichedelici e piante psicoattive e medicinali), blogger, appassionata di cibo sano

Fortunatamente, dormo regolarmente. Finché vado a letto in tempo e mi alzo presto, sono in un ritmo in cui mi riposo facilmente. Di tanto in tanto rimango sveglio per un paio d'ore, principalmente perché c'è una fastidiosa zanzara in giro, o perché per qualche motivo sono molto preoccupato. Pensieri che mi passano per la testa in cerchio e disegnano scenari di disastro. Non è bello fissare il soffitto al buio, sapendo che devi alzarti e non chiudere gli occhi nonostante la stanchezza! Il giorno successivo non è strano che tutto vada un po' più lentamente e potresti iniziare a sonnecchiare. Forse sei uno di loro. Spero che i suggerimenti qui sotto possano darti un po' di sollievo, anche se è solo un piccolo aiuto.

Dormi con la finestra aperta

In una camera da letto non ventilata, i livelli di anidride carbonica aumentano rapidamente. Poiché trascorri in media circa otto ore in questa stanza, è molto importante che sia ben ventilata. In questo modo può soffiare un po 'di vento fresco, che ti farà alzare molto più in forma la mattina successiva e ti darà una maggiore capacità di concentrazione, rispetto a quando dormivi con la finestra chiusa.

Il potere dell' Adesso

L'ultima volta che non riuscivo ad addormentarmi e continuavo a girarmi e le coperte si aggrovigliavano, finalmente mi alzai. Non ha senso, pensai e scesi le scale. Nel soggiorno accesi una piccola luce e presi un libro che qualcuno mi aveva consigliato e che avevo iniziato di recente: The Power of the Now, scritto da Eckhart Tolle. Un libro che è stato sotto i riflettori per decenni e ha ricevuto molti elogi. Sto ancora scoprendo il messaggio trasmesso dal libro, anche se in sostanza sembra essere molto semplice. Ho letto della mente, di come si è appropriata sempre più del potere e ci tormenta e ci tiene piccoli. Eckhart Tolle scrive come questo tormento dei nostri pensieri porti via preziosa energia vitale. Quando sei consapevole di questi pensieri, questi cicli, queste storie che la tua mente ti racconta costantemente, che riguardano sempre il passato o il futuro, potresti riuscire ad abbandonarli per un po'. Ho provato quella notte e ho notato quanto fosse complicato per me. Prima di rendermene conto ero tornato in un flusso di pensieri che mi ha preso alla sprovvista.
Nel libro ho letto che le emozioni sono una reazione fisica ai pensieri che hai. Ad esempio, ero preoccupato per un evento che potrebbe aver luogo un giorno in futuro e che avrei potuto immaginare in modo molto vivido. A causa di questi pensieri e di queste immagini sono rimasto angusto, i miei muscoli erano rigidi e sono emersi sentimenti di paura e tristezza. Quindi per un momento mi è diventato molto chiaro come puoi rendere la tua vita un inferno, solo per il drammaatico "giochetto" che (principalmente) si svolge nella tua testa, ma poi può effettivamente diventare realtà, perché inizi a recitarci. Quindi, come esercizio, è importante rendersi conto che non sei la tua mente, ma che questo è solo uno strumento. La coscienza è molto più grande e questo è sempre "Essere".
Posso dirti che mi sono sentito molto più tranquillo dopo aver letto alcune pagine e meditato su questo. Quindi non mi sono addormentato molto dopo.

Butta il tuo smartphone fuori dalla finestra e rimuovi Facebook

Decisioni giganticamente radicali per chi vive ai nostri giorni e ha accesso agli ultimi gadget tecnologici. La comodità di un nuovo modello di smartphone è, in un certo senso, molto piacevole. Tutto ciò di cui hai bisogno ... a portata di mano! Controllare il tempo, scattare una bella foto, inviare un messaggio tramite Whatsapp, lo fanno tutti, quindi è molto normale. Tuttavia, noto come il mio telefono assomigli sospettosamente a una dipendenza, oltre a curiosare nella vita di altre persone. Tutti riusciamo a elaborare enormi quantità di informazioni, ogni giorno di nuovo. Per elaborare tutto ciò, abbiamo bisogno di riposo. Quando la mente è così troppo stimolata, sembra sempre più difficile trovare l'interruttore. Di conseguenza, nel cuore della notte stai ancora meditando su una storia che lo smartphone ti ha fatto scovare. Prendere un cellulare vecchio stile ti dà la possibilità di usare un telefono solo per quello per cui è destinato: chiamare le persone e inviare loro un messaggio.

Bevi una tazza di tè alla valeriana prima di coricarti

La valeriana officinalis è un'erba appartenente alla famiglia del caprifoglio. La parte della pianta che viene utilizzata sono le radici. La valeriana è una pianta conosciuta da secoli per le sue proprietà lenitive. Ha un effetto dissetante ed è usato come sedativo. La valeriana aiuta ad addormentarsi, specialmente nelle persone che sono nervose o irritate. Contrariamente ai narcotici, ti senti rilassato e rinfrescato il giorno dopo. L'effetto della valeriana si trova negli oli volatili, i cosiddetti valepropriates. Fino all'avvento dei prodotti farmaceutici, la pianta veniva spesso prescritta per problemi di ansia e sonno. Oggi la valeriana viene nuovamente prescritta come alternativa alle benzodiazepine.
Nel 16 ° secolo la valeriana era anche conosciuta come una pianta con cui si poteva creare il profumo. Anche i gatti amano il suo odore. È pero' probabile che il profumo non ti sembri così piacevole. Devo ancora abituarmi un po' all'odore, ma il gusto è buono, specialmente combinato con un po' di miele o altre erbe. Si credeva che l'odore della radice di valeriana secca potesse scacciare gli spiriti maligni.
Il tè prodotto dalla pianta è anche chiamato pozione magica dormiente. Il tè alla valeriana funziona molto bene per calmare la testa. Non è consigliabile consumare Valeriana ogni giorno, perché i suoi effetti possono cambiare e avere un effetto più deprimente. Anche io lo uso quando mi sento molto irrequieto la sera e poi aiuta molto a rilassarmi.

Tè alla valeriana

• Metti 1 cucchiaio di radice di valeriana essiccata in un filtro da tè oppure una bustina di tè.
• Porta l'acqua a ebollizione e lascia raffreddare per alcuni minuti. Non aggiungere acqua bollente alla pianta, ciò danneggerebbe i principi attivi.
• Versa l'acqua in una tazza in cui hai inserito la busta o il filtro.
• Quindi lascialo in ammollo per tutto il tempo che desideri. 2-3 minuti per un gusto e un effetto più lievi, 5-10 minuti per un gusto e un effetto forti.

Ci sono altre erbe che puoi aggiungere alla valeriana, per ottenere un gusto equilibrato e anche l'effetto cambia leggermente. Damiana e Loto blu lavorano come afrodisiaci, il che significa che danno un tocco sensuale e forniscono un ulteriore rilassamento. Mi piace combinare la valeriana con lo Zucchetto quando ho le mestruazioni. Proprio come la valeriana, lo Zucchetto ha un effetto calmante sul dolore e sul disagio che noi donne possiamo sperimentare in questo periodo del mese!

Fai una doccia fredda al mattino

Una doccia ghiacciata fa bene al corpo e alla mente. Soprattutto se hai dormito male quella notte, questo è il miglior rituale mattutino che puoi implementare per svegliarti. Dalla mia esperienza, trovo che sia un modo molto efficace per "lavare via" una notte irrequieta con, ad esempio, sogni spaventosi. In questo modo posso iniziare la giornata in forma.
Ci sono molti vantaggi nel fare una doccia fredda ogni giorno:

• Livello di vigilanza più elevato. Una doccia fredda rende il tuo corpo vigile, ti fa respirare più profondamente e apporta più acido nel tuo sistema. Ciò ti consente di concentrarti meglio durante il giorno.
• Abbassa i livelli di stress. Esponendo il tuo corpo allo stress per un breve momento, diventerai più forte. Sebbene sia molto dannoso esporsi allo stress per lungo tempo, è molto salutare sperimentare brevi momenti di stress. La doccia fredda abitua il sistema nervoso a gestire i momenti di stress moderato, il che rende più facile mantenere la calma.
• Autodisciplina. La doccia fredda è un buon allenamento nell'autodisciplina, perché richiede una certa forza di volontà da parte tua. Questo punto ha molto da offrire, ad esempio imparando che non devi essere guidato dalle voci nella tua testa tutto il tempo.

La doccia fredda non è un'idea piacevole per molte persone. L'ora legale è quindi un buon momento per iniziare, perché può essere vissuta come rinfrescante. Puoi iniziare con 30 secondi e poi aumentare. Per me, 30 secondi sono più che sufficienti al momento!

Elena Ha molte esperienze (psichedelici e piante psicoattive e medicinali), blogger, appassionata di cibo sano

Elena studia agricoltura biologica e biodinamica perché, oltre agli psichedelici e alle piante psicoattive e medicinali, ha anche una passione per il cibo sano. Imparare a conoscere il sistema endocannabinoide, i diversi cannabinoidi e i terpeni è molto interessante.

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