Conseils contre les problèmes de sommeil

Auteur: Elena Expert en expériences (psychédéliques et plantes psychoactives et médicinales), blogueur, passionné d'alimentation saine

Heureusement, je dors régulièrement. Tant que je me couche à l'heure et me lève tôt, je suis dans un rythme dans lequel je trouve du repos. De temps en temps, je reste éveillé pendant quelques heures, principalement parce qu'il y a un moustique agaçant qui rôde, ou parce que pour une raison quelconque, je suis très inquiet. Des pensées me traversent la tête en rond et dessinent des scénarios de catastrophe. Ce n'est pas agréable de regarder le plafond dans le noir, sachant qu'il faut se lever dans quelques heures et ne pas fermer les yeux malgré la fatigue! Le lendemain, il n'est pas étrange que tout se passe un peu plus lentement et que vous commenciez à somnoler. Vous en faites peut-être partie. J'espère que les conseils ci-dessous peuvent vous apporter un certain soulagement, même si c'est juste un peu d'aide.

Dormez avec votre fenêtre ouverte

Dans une chambre non ventilée, les niveaux de dioxyde de carbone augmentent rapidement. Parce que vous passez environ huit heures en moyenne dans cette pièce, il est très important qu'elle soit bien ventilée. De cette façon, un vent frais peut souffler, ce qui vous fera vous lever beaucoup plus en forme le lendemain matin et vous donnera une capacité accrue de concentration, que si vous dormiez avec la fenêtre fermée.

Le pouvoir du présent

La dernière fois que je n'ai pas pu m'endormir et j'ai continué à me retourner et que les couvertures se sont emmêlées, je me suis finalement levé. Cela n'a pas de sens, pensai-je et je descendis les escaliers. Dans le salon, j'ai allumé une petite lumière et pris un livre que quelqu'un m'avait recommandé et que j'avais récemment commencé: The Power of the Now, écrit par Eckhart Tolle. Un livre qui est à l'honneur depuis des décennies et qui a reçu de nombreux éloges. Je découvre toujours le message que le livre transmet, bien qu'il semble être très simple dans son essence. J'ai lu sur l'esprit, comment il s'est approprié de plus en plus de pouvoir et nous tourmente et nous maintient petits. Eckhart Tolle écrit comment ce tourment de nos pensées enlève une énergie vitale précieuse. Lorsque vous êtes conscient de ces pensées, de ces boucles, de ces histoires que votre esprit vous raconte constamment, qui concernent toujours le passé ou l'avenir, vous pouvez réussir à y renoncer pendant un certain temps. J'ai essayé cette nuit-là et j'ai remarqué à quel point c'était compliqué pour moi. Avant de le savoir, j'étais de retour dans un flot de pensées qui m'ont fait passer inaperçu.
Dans le livre, j'ai lu que les émotions sont une réaction physique aux pensées que vous avez. Par exemple, j'étais inquiet à propos d'un événement qui pourrait avoir lieu un jour dans le futur et que je pourrais imaginer très clairement. À cause de ces pensées et images, je me suis retrouvé à l'étroit, mes muscles à l'étroit et des sentiments de peur et de tristesse sont apparus. Donc, pendant un moment, il m'est devenu très clair comment vous pouvez faire de votre vie un enfer, juste par le jeu dramatique qui se déroule (principalement) dans votre tête, mais qui peut alors devenir réalité, parce que vous commencez à agir dessus. Donc, comme exercice, il est important de réaliser que vous n'êtes pas votre esprit, mais que ce n'est qu'un instrument. La conscience est beaucoup plus grande et c'est toujours "l'être".
Je peux vous dire que je me sentais beaucoup plus calme après avoir lu quelques pages et médité à ce sujet. Je me suis donc endormi peu de temps après.

Jetez votre smartphone par la fenêtre et supprimez Facebook

Des décisions gigantesques radicales pour quelqu'un qui vit de nos jours et qui a accès aux derniers gadgets technologiques. La commodité d'un nouveau modèle de smartphone est en quelque sorte très agréable. Tout ce dont vous avez besoin ... à portée de main! Vérifier la météo, prendre une belle photo, envoyer un message via Whatsapp, tout le monde le fait donc c'est très normal. Pourtant, je remarque à quoi mon utilisation du téléphone ressemble étrangement comme une dépendance, ainsi que de flairer dans la vie des autres. Nous avons tous l'occasion de traiter d'énormes quantités d'informations, chaque jour à nouveau. Pour traiter tout cela, nous avons besoin de repos. Lorsque l'esprit est devenu tellement sur-stimulé, il semble de plus en plus difficile de trouver l'interrupteur d'arrêt. En conséquence, au milieu de la nuit, vous ruminez toujours une histoire que le smartphone vous a apportée. Prendre un mobile à l'ancienne vous donne la possibilité d'utiliser un téléphone juste pour ce qu'il est fait: appeler des gens et leur envoyer un message.

Buvez une tasse de thé à la valériane avant le coucher

La valériane officinalis est une herbe qui appartient à la famille du chèvrefeuille. La partie de la plante utilisée est les racines. La valériane est une plante connue depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes. Il a un effet apaisant sur les nerfs et est utilisé comme sédatif. La valériane aide à s'endormir, en particulier chez les personnes nerveusement surmenées ou irritées. Contrairement aux stupéfiants, vous vous sentez détendu et rafraîchi le lendemain. L'effet de la valériane se retrouve dans les huiles volatiles, appelées valepropriates. Jusqu'à l'avènement des produits pharmaceutiques, la plante était souvent prescrite pour les problèmes d'anxiété et de sommeil. De nos jours, la valériane est de nouveau prescrite comme alternative aux benzodiazépines.
Au XVIe siècle, la valériane était également connue comme une plante avec laquelle le parfum pouvait être fabriqué. Les chats aiment aussi l'odeur. Il y a de fortes chances que vous ne trouviez pas ce parfum si agréable. Je dois encore m'y habituer un peu, mais le goût est bon, surtout combiné avec du miel ou d'autres herbes. On croyait autrefois que l'odeur de la racine de valériane séchée pouvait chasser les mauvais esprits.
Le thé à base de plante est également appelé potion magique de sommeil. Le thé à la valériane fonctionne très bien pour calmer votre tête. Il n'est pas recommandé de consommer de la valériane tous les jours, car ses effets peuvent se retourner et avoir un effet plus déprimant. Je l'utilise moi-même quand je me sens très agité le soir et puis ça aide très bien.

Thé à la valériane

• Mettez 1 cuillère à soupe de racine de valériane séchée dans une poche à thé ou un sachet de thé.
• Porter l'eau à ébullition et laisser refroidir quelques minutes. N'ajoutez pas d'eau bouillante à la plante, cela endommagerait les ingrédients actifs.
• Versez l'eau dans une tasse dans laquelle vous avez mis la pochette ou le sac.
• Ensuite, laissez-le tremper aussi longtemps que vous le souhaitez. 2-3 minutes pour un goût et un effet plus doux, 5-10 minutes pour un goût et un effet forts.

Il y a d'autres herbes que vous pouvez ajouter à la valériane, pour obtenir un goût équilibré et l'effet change également légèrement. Damiana et Blue Lotus fonctionnent comme un aphrodisiaque, ce qui signifie qu'ils donnent une touche sensuelle et procurent une relaxation supplémentaire. J'aime moi-même combiner la valériane avec la scutellaire lorsque j'ai mes règles. Tout comme la valériane, la scutellaire a un effet apaisant sur la douleur et l'inconfort que nous, les femmes, pouvons ressentir pendant cette période du mois!

Prenez une douche froide le matin

Une douche glacée est saine pour votre corps et votre esprit. Surtout si vous avez mal dormi cette nuit-là, c'est le meilleur rituel du matin que vous pouvez appliquer pour vous réveiller. D'après ma propre expérience, je trouve que c'est un moyen très efficace de rincer une nuit agitée avec, par exemple, des rêves effrayants. De cette façon, je peux commencer la journée complètement propre.
Prendre une douche froide tous les jours présente de nombreux avantages:

• Niveau de vigilance plus élevé. Une douche froide rend votre corps alerte, vous fait respirer plus profondément et apporte plus d'acide dans votre système. Cela vous permet de mieux vous concentrer tout au long de la journée.
• Réduit votre niveau de stress. En exposant votre corps au stress pendant un court instant, vous vous renforcez. Bien qu'il soit très malsain de s'exposer au stress pendant une longue période, il est très sain de vivre de courts moments de stress. Les douches froides habituent votre système nerveux à gérer les moments de stress modéré, ce qui facilite le calme.
• Autodiscipline. La douche froide est une bonne formation à l'autodiscipline, car elle nécessite une certaine volonté de votre part. Ce trait a beaucoup à offrir, par exemple apprendre que vous n'avez pas à être guidé tout le temps par les voix dans votre tête.

La douche froide n'est pas une idée agréable pour beaucoup de gens. L'heure d'été est donc un bon moment pour commencer, car elle peut alors être ressentie comme rafraîchissante. Vous pouvez commencer avec 30 secondes et éventuellement accumuler. Pour moi, 30 secondes suffisent largement en ce moment!

Elena Expert en expériences (psychédéliques et plantes psychoactives et médicinales), blogueur, passionné d'alimentation saine

Elena étudie l'agriculture biologique et biodynamique car, outre les psychédéliques et les plantes psychoactives et médicinales, elle est également passionnée par la nourriture saine. En savoir plus sur le système endocannabinoïde, les différents cannabinoïdes et les terpènes est très intéressant.

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