Consejos contra los problemas para dormir

Autor: Elena Experta en experiencias (psicodélicos y plantas psicoactivas & medicinales), bloguera, pasión por la comida sana

Afortunadamente, tengo el sueño regular. Mientras me acueste a tiempo y me levante temprano, sigo un ritmo en el que encuentro descanso. De vez en cuando permanezco despierta durante un par de horas, principalmente porque hay un molesto mosquito deambulando o porque por alguna razón estoy muy preocupada. Pensamientos corren por mi cabeza en círculos dibujando escenarios de desastres. ¡No es agradable mirar el techo en la oscuridad, sabiendo que tienes que levantarte en tantas horas y no hacer la vista gorda a pesar del cansancio! Al día siguiente no es extraño que todo vaya un poco más lento y que puedas comenzar a dormirte. Quizás eres uno de esos. Espero que los siguientes consejos puedan brindarle algo de alivio, mismo que mínimamente.

Duerme con tu ventana abierta

En una habitación sin ventilación, los niveles de dióxido de carbono aumentan rápidamente. Debido a que pasas aproximadamente ocho horas en promedio en esta habitación, es muy importante que esté bien ventilada. Al abrir la ventana, puede soplar un poco de viento fresco, lo que hará que te levantes mucho más en forma a la mañana siguiente, que si estuvieras durmiendo con la ventana cerrada. Seguramente también tendrás una mayor capacidad de concentración al dormir con la ventana abierta. 

El poder del ahora

La última vez que no pude dormir, sin dejar de dar vueltas en la cama, decidí por levantarme. Esto no tiene sentido, pensé y bajé las escaleras. En la sala de estar encendí una pequeña luz y tomé un libro que alguien me había recomendado y que había empezado recientemente: "El poder del ahora", escrito por Eckhart Tolle. Un libro que ha estado en el centro de atención durante décadas y que ha recibido muchos elogios. Todavía estoy descubriendo el mensaje que transmite el libro, aunque en esencia parece ser muy simple. Leí sobre la mente, cómo se ha apropiado más y más poder y nos atormenta y nos mantiene pequeños. Eckhart Tolle escribe cómo este tormento de nuestros pensamientos nos quita la preciosa energía vital. Cuando eres consciente de estos pensamientos, estos bucles, estas historias que tu mente te cuenta constantemente, que siempre tratan sobre el pasado o el futuro, puedes renunciar a ellas por un tiempo. Lo intenté esa noche y noté lo complicado que era para mí. Antes de darme cuenta, estaba de vuelta en una corriente de pensamientos indeseados.

En el libro leí que las emociones son una reacción física a los pensamientos que tienes. Por ejemplo, me preocupaba un evento que podría tener lugar algún día en el futuro y que podía imaginar de manera muy vívida. Debido a estos pensamientos e imágenes me estremecí, mis músculos se contrajeron y surgieron sentimientos de miedo y tristeza. Entonces, por un momento, me quedó muy claro cómo puedes hacer que tu vida sea un infierno, solo por el juego dramático que (principalmente) tiene lugar en tu cabeza, pero luego puede convertirse en realidad, porque comienzas a actuar en consecuencia. Entonces, como ejercicio, es importante darse cuenta de que no eres tu mente, sino que esta es solo un instrumento. La conciencia es mucho mayor y esto siempre es "Ser".

Puedo decirte que me sentí mucho más tranquila después de leer algunas páginas y meditar sobre esto. Así que me quedé dormida no mucho después.

Tire su smartphone por la ventana y elimine Facebook

Decisiones radicales para alguien que vive en la actualidad y tiene acceso a los últimos dispositivos tecnológicos. La conveniencia de un nuevo modelo de smartphone es, en cierto modo, muy agradable. Todo lo que necesitas ... ¡a tu alcance! Con un smartphone puedes revisar el clima, tomar una buena foto, enviar mensajes a través de Whatsapp... Todo el mundo hace esto, así que es muy normal. Aún así, noto que el uso de mi teléfono se parece sospechosamente a una adicción, así como mi deseo por husmear la vida de otras personas. Todos acabamos por procesar grandes cantidades de información, cada día una nueva ola de información. Para procesar todo esto, necesitamos descansar. Una vez la mente se ha sobreestimulado, parece ser cada vez más difícil encontrar el interruptor para desconectarse. Como resultado, en medio de la noche todavía estás pensando en una historia que te trajo el smartphone. Tener un teléfono móvil antiguo le da la oportunidad de usar el teléfono solo para lo que fue destinado: llamar a las personas y enviarles un mensaje.

Beber una taza de té de valeriana antes de acostarse

La valeriana officinalis es una hierba que pertenece a la familia de las madreselvas. La parte de la planta que se usa son las raíces. La valeriana es una planta que se conoce desde hace siglos por sus propiedades calmantes. Tiene un efecto que calma los nervios y se usa como sedante. La valeriana ayuda a conciliar el sueño, especialmente en personas con exceso de trabajo que se sienten nerviosas o irritadas. A diferencia de los narcóticos, te sientes relajado y renovado al día siguiente. El efecto de la valeriana se encuentra en los aceites volátiles, llamados valepropriates. Hasta la llegada de los productos farmacéuticos, la planta a menudo se prescribía para la ansiedad y los problemas de sueño. Hoy en día, la valeriana se prescribe nuevamente como una alternativa a las benzodiacepinas

En el siglo XVI, la valeriana también era conocida como una planta con la que se podía hacer perfume. A los gatos también les encanta el olor. Lo más probable es que no encuentres un aroma tan agradable. Todavía tengo que acostumbrarme un poco, pero el sabor es bueno, especialmente combinado con un poco de miel u otras hierbas. Se solía creer que el olor a raíz de valeriana seca podía alejar a los espíritus malignos.

El té hecho de la planta también se llama poción mágica para dormir. El té de valeriana funciona muy bien para calmar la cabeza. No se recomienda consumir valeriana todos los días, porque sus efectos pueden cambiar y tener un efecto más deprimente. Yo misma la uso cuando me siento muy inquieta por la noche y luego me ayuda muy bien.

Té de valeriana

• Ponga 1 cucharada de raíz de valeriana seca en una bolsita de té.
• Lleve el agua a ebullición y deje enfriar por unos minutos. No agregue agua hirviendo a la planta, esto dañará los ingredientes activos.
• Vierta el agua en una taza en la que haya puesto la bolsa.
• Luego déjela en remojo todo el tiempo que desee. 2-3 minutos para un sabor y efecto más suaves, 5-10 minutos para un sabor y efecto fuertes.

Hay otras hierbas que puede agregar a la valeriana, para obtener un sabor equilibrado y/o un efecto ligeramente diferente. Damiana y loto azul trabajan como afrodisíacos, lo que significa que dan un toque sensual y proporcionan una relajación adicional. A mí mismo me gusta combinar valeriana con skullcap cuando tengo mi período. Al igual que la valeriana, ¡Skullcap tiene un efecto de alivio en el dolor y la incomodidad que las mujeres podemos experimentar cuando es este período del mes!

Tomar una ducha fría en la mañana

Una ducha helada es saludable para tu cuerpo y tu mente. Especialmente si dormiste mal esa noche, este es el mejor ritual matutino que puedes implementar para despertarte. Según mi propia experiencia, encuentro que es una forma muy efectiva de enjuagar una noche inquieta con, por ejemplo, sueños aterradores. De esta manera puedo comenzar el día completamente limpia.
Hay muchas ventajas en tomar una ducha fría todos los días:

• Mayor nivel de vigilancia. Una ducha fría hace que tu cuerpo esté alerta, te hace respirar más profundamente y aporta más oxígeno a tu sistema. Esto le permite concentrarse mejor durante todo el día.
• Reduce tus niveles de estrés. Al exponer su cuerpo al estrés por un breve momento, este se hace más fuerte. Aunque es muy poco saludable exponerse al estrés durante mucho tiempo, es muy saludable experimentar breves momentos de estrés. La ducha fría hace que su sistema nervioso se acostumbre a lidiar con momentos de estrés moderado, lo que facilita mantener la calma.
• Autodisciplina. La ducha fría es un buen entrenamiento en autodisciplina, ya que requiere un poco de fuerza de voluntad de su parte. Este rasgo tiene mucho que ofrecer, por ejemplo, aprender que no tiene que guiarse por las voces en su cabeza todo el tiempo.

La ducha fría no es una idea agradable para muchas personas. Por lo tanto, el horario de verano es un buen momento para comenzar, ya que puede ser experimentado como refrescante. Puede comenzar con 30 segundos y eventualmente aumentar este tiempo. ¡Para mí, 30 segundos son más que suficientes!

Elena Experta en experiencias (psicodélicos y plantas psicoactivas & medicinales), bloguera, pasión por la comida sana

Elena estudia agricultura orgánica y biodinámica porque, además de los psicodélicos y las plantas psicoactivas y medicinales, también le apasiona la comida sana. Aprender sobre el sistema endocannabinoide, los diferentes cannabinoides y los terpenos es súper interesante.

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