Tipps gegen Schlafstörungen

Autor: Elena Erfahrungsexperte (Psychedelika und psychoaktive & Heilpflanzen), Blogger, Leidenschaft für gesunde Ernährung

Zum Glück schlafe ich regelmäßig. Solange ich pünktlich ins Bett gehe und früh aufstehe, bin ich in einem Rhythmus, in dem ich Ruhe finde. Hin und wieder liege ich ein paar Stunden wach, hauptsächlich weil eine nervige Mücke herumstreift oder weil ich aus irgendeinem Grund sehr besorgt bin. Gedanken laufen mir im Kreis durch den Kopf und zeichnen Katastrophenszenarien.

Es ist nicht schön, im Dunkeln an die Decke zu starren, wenn man weiß, dass man in ein paar Stunden aufstehen muss und trotz der Müdigkeit kein Auge zudrücken kann! Am nächsten Tag ist es nicht verwunderlich, dass alles etwas langsamer läuft und Sie möglicherweise einschlafen. Es gibt viele Menschen, die aufgrund aller Umstände nicht einschlafen können. Vielleicht sind Sie einer von ihnen. Ich hoffe, die folgenden Tipps können Ihnen Erleichterung verschaffen, auch wenn es nur eine kleine Hilfe ist.

Schlafen Sie mit offenem Fenster

In einem unbelüfteten Schlafzimmer steigt der Kohlendioxidgehalt rapide an. Da Sie durchschnittlich acht Stunden in diesem Raum verbringen, ist es sehr wichtig, dass er gut belüftet ist. Auf diese Weise kann frischer Wind hereinblasen, wodurch Sie am nächsten Morgen viel fitter aufstehen und sich besser konzentrieren können, als wenn Sie bei geschlossenem Fenster schlafen würden.

Die Kraft des Augenblicks

Das letzte Mal, als ich nicht einschlafen konnte und mich weiter umdrehte und die Decken sich verhedderten, stand ich endlich auf. Das macht keinen Sinn, dachte ich und ging die Treppe hinunter. Im Wohnzimmer machte ich ein kleines Licht an und nahm ein Buch, das mir jemand empfohlen hatte und das ich kürzlich zu lesen begonnen hatte: Die Kraft des Jetzt, geschrieben von Eckhart Tolle. Ein Buch, das seit Jahrzehnten im Rampenlicht steht und viel Lob erhalten hat. Ich entdecke immer noch die Botschaft, die das Buch vermittelt, obwohl es im Wesentlichen sehr einfach zu sein scheint. Ich lese über den Geist, wie er sich immer mehr Macht angeeignet hat und uns quält und klein hält. Eckhart Tolle schreibt, wie diese Qual unserer Gedanken wertvolle Lebensenergie wegnimmt. Wenn Sie sich dieser Gedanken, dieser Schleifen, dieser Geschichten bewusst sind, die Ihr Verstand Ihnen ständig erzählt, die sich immer um die Vergangenheit oder die Zukunft handeln, können Sie möglicherweise eine Weile darauf verzichten. Ich versuchte es in dieser Nacht und bemerkte, wie kompliziert das für mich war. Bevor ich es wusste, war ich wieder in einem Gedankenstrom, der mich unbemerkt ließ.
In dem Buch habe ich gelesen, dass Emotionen eine physische Reaktion auf Ihre Gedanken sind. Zum Beispiel war ich besorgt über ein Ereignis, das eines Tages in der Zukunft stattfinden könnte und das ich mir sehr anschaulich vorstellen könnte. Aufgrund dieser Gedanken und Bilder versteifte ich mich, meine Muskeln verkrampften sich und Gefühle von Angst und Traurigkeit entstanden. Für einen Moment wurde mir sehr klar, wie Sie Ihr Leben zur Hölle machen können, nur durch das dramatische Spiel, das (hauptsächlich) in Ihrem Kopf spielt, aber dann tatsächlich Realität werden kann, weil Sie anfangen, danach zu handeln. Als Übung ist es daher wichtig zu erkennen, dass Sie nicht Ihr Verstand sind, sondern dass dies nur ein Instrument ist. Das Bewusstsein ist viel größer und dies ist immer "Sein".
Ich kann Ihnen sagen, dass ich mich viel ruhiger gefühlt habe, nachdem ich ein paar Seiten gelesen und danach meditiert habe. Also bin ich nicht viel später eingeschlafen.

Werfen Sie Ihr Smartphone aus dem Fenster und löschen Sie Facebook

Dies sind sehr radikale Entscheidungen für jemanden, der heutzutage lebt und Zugang zu den neuesten technologischen Geräten hat. Der Komfort eines neuen Smartphone-Modells ist in gewisser Weise sehr angenehm. Alles was Sie brauchen ... an Ihren Fingerspitzen! Überprüfen Sie das Wetter, machen Sie ein schönes Foto, senden Sie eine Nachricht über WhatsApp. Jeder tut dies, also ist es ganz normal. Trotzdem bemerke ich, dass mein Telefongebrauch verdächtig nach Sucht aussieht und im Leben anderer Menschen herumschnüffelt. Wir alle können jeden Tag riesige Mengen an Informationen verarbeiten. Um all dies zu verarbeiten, brauchen wir Ruhe. Wenn der Geist so überreizt ist, scheint es immer schwieriger zu werden, den Aus-Schalter zu finden. Infolgedessen grübeln Sie mitten in der Nacht immer noch über eine Geschichte, die Ihnen das Smartphone gebracht hat. Wenn Sie ein altmodisches Handy nehmen, haben Sie die Möglichkeit, ein Telefon nur für das zu verwenden, wofür es gedacht ist: um Leute anzurufen und ihnen eine Nachricht zu senden.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Baldrian-Tee

Baldrian officinalis ist ein Kraut, das zur Familie der Geißblätter gehört. Der Teil der Pflanze, der verwendet wird, sind die Wurzeln. Baldrian ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es wirkt nervenaufreibend und wird als Beruhigungsmittel eingesetzt. Baldrian hilft beim Einschlafen, besonders bei Menschen, die nervös überarbeitet oder gereizt sind. Im Gegensatz zu Betäubungsmitteln fühlen Sie sich am nächsten Tag entspannt und erfrischt. Die Wirkung von Baldrian findet sich in den flüchtigen Ölen, sogenannten Valepropriaten. Bis zum Aufkommen von Arzneimitteln wurde die Pflanze häufig gegen Angstzustände und Schlafstörungen verschrieben. Heutzutage wird Baldrian als Alternative zu Benzodiazepinen verschrieben.
Im 16. Jahrhundert war Baldrian auch als Pflanze bekannt, mit der Parfüm hergestellt werden konnte. Katzen lieben auch den Geruch. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie keinen so angenehmen Duft finden. Ich muss mich noch ein bisschen daran gewöhnen, aber der Geschmack ist gut, besonders kombiniert mit etwas Honig oder anderen Kräutern. Früher glaubte man, dass der Geruch von getrockneten Baldrianwurzeln böse Geister vertreiben könnte.
Aus der Pflanze hergestellter Tee wird auch als magischer Schlaftrank bezeichnet. Baldrian Tee wirkt sehr gut, um Ihren Kopf zu beruhigen. Es wird nicht empfohlen, Baldrian jeden Tag zu konsumieren, da sich seine Wirkung umkehren und eine deprimierendere Wirkung haben kann. Ich selbst benutze es, wenn ich mich abends sehr unruhig fühle, da es genau dann sehr gut hilft.

Baldrian Tee

• 1 Esslöffel getrocknete Baldrianwurzel in einen Teebeutel geben.
• Wasser zum Kochen bringen und einige Minuten abkühlen lassen. Fügen Sie der Pflanze kein kochendes Wasser hinzu, da dies die Wirkstoffe schädigt.
• Gießen Sie das Wasser in eine Tasse, in die Sie den Beutel oder die Tasche gestellt haben.
• Dann lassen Sie es so lange einweichen, wie Sie möchten. 2-3 Minuten für einen milderen Geschmack und Effekt, 5-10 Minuten für einen starken Geschmack und Effekt.

Es gibt andere Kräuter, die Sie Baldrian hinzufügen können, um einen ausgewogenen Geschmack zu erzielen, und die Wirkung ändert sich ebenfalls geringfügig. Damiana und Blue Lotus wirken als Aphrodisiakum, was bedeutet, dass sie eine sinnliche Note verleihen und für zusätzliche Entspannung sorgen. Ich selbst kombiniere Balrian gerne mit Skullcap, wenn ich meine Periode habe. Genau wie Valerian hat Skullcap eine lindernde Wirkung auf die Schmerzen und Beschwerden, die wir Frauen in dieser Zeit des Monats erleben können!

Morgens kalt duschen

Eine eiskalte Dusche ist gesund für Körper und Geist. Besonders wenn Sie in dieser Nacht schlecht geschlafen haben, ist dies das beste Morgenritual, das Sie anwenden können, um aufzuwachen. Aus eigener Erfahrung finde ich, dass es eine sehr effektive Möglichkeit ist, eine unruhige Nacht mit zum Beispiel gruseligen Träumen abzuspülen. Auf diese Weise kann ich den Tag völlig sauber beginnen.
Jeden Tag eine kalte Dusche zu nehmen hat viele Vorteile:

• Höhere Wachsamkeit. Eine kalte Dusche macht Ihren Körper wach, lässt Sie tiefer atmen und bringt mehr Sauerstoff in Ihr System. So können Sie sich den ganzen Tag über besser konzentrieren.
• Senkt Ihren Stress. Indem Sie Ihren Körper für einen kurzen Moment Stress aussetzen, stärken Sie sich. Obwohl es sehr ungesund ist, sich lange Zeit Stress auszusetzen, ist es sehr gesund, kurze Momente des Stresses zu erleben. Kaltes Duschen gewöhnt Ihr Nervensystem daran, mit moderaten Stressmomenten umzugehen, was es einfacher macht, ruhig zu bleiben.
• Selbstdisziplin. Kaltes Duschen ist ein gutes Training in Selbstdisziplin, weil es etwas Willenskraft von Ihnen erfordert. Dieses Merkmal hat viel zu bieten, zum Beispiel zu lernen, dass Sie sich nicht die ganze Zeit von den Stimmen in Ihrem Kopf leiten lassen müssen.

Kaltes Duschen ist für viele Menschen keine angenehme Sache. Die Sommerzeit ist eine kalte Dusche daher ein guter Start in den Tag, da sie dann als erfrischend empfunden werden kann. Sie können mit 30 Sekunden beginnen und es immer etwas länger machen. 30 Sekunden sind für mich im Moment mehr als genug!

Deutsche Übersetzung: Bent

Elena Erfahrungsexperte (Psychedelika und psychoaktive & Heilpflanzen), Blogger, Leidenschaft für gesunde Ernährung

Elena studiert biologische und biodynamische Landwirtschaft, weil sie neben Psychedelika und psychoaktiven und medizinischen Pflanzen auch eine Leidenschaft für gesundes Essen hat. Über das Endocannabinoid-System, verschiedene Cannabinoide und Terpene zu lernen, ist für sie super interessant.

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