Mit dem Paleo Lifestyle und Fasten Ihr Idealgewicht erreichen

Autor: Elena Erfahrungsexperte (Psychedelika und psychoaktive & Heilpflanzen), Blogger, Leidenschaft für gesunde Ernährung

Das Internet ist voll von Diätprogrammen und Tipps zum Abnehmen. In den vielen Fenstern von Drogerien finden Sie alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, Tees und Kapseln, um Gewicht zu verlieren, einen schöneren Körper zu bekommen und Muskeln aufzubauen. Aber was funktioniert am besten?

In diesem Blog tauche ich in eine der beliebtesten und erfolgreichsten Methoden ein, um einen gesunden Körper zu bekommen. Ein altes Prinzip, das immer von Menschen praktiziert wurde: Fasten. Es wird oft mit einer "Urdiät" wie dem Paleo Lifestyle kombiniert.

Fasten ist einfach eine Zeitspanne, in der Sie nichts oder nur sehr wenig essen oder trinken. Der Grund für das Fasten kann alles Mögliche sein. Zum Beispiel wird Fasten oft zu religiösen Anlässen durchgeführt (denken Sie an den Ramadan oder die derzeitige katholische Fastenzeit), weil es einfach nichts zu essen oder zu trinken gibt, oder auch, um Körper und Geist zu stärken.

Fasten an Karneval und Ostern

Ich kann mich gut daran erinnern, wie ich als Kind an der Fastenzeit teilgenommen habe, die nach dem Karneval beginnt und mit Ostern endet. Eine katholische Tradition, die heutzutage von den meisten Karnevalsliebhabern übersprungen wird. Es ist ziemlich schwierig: eine Zeit von 40 Tagen Fasten, um zur Ruhe zu kommen. Zum Beispiel trinken sie keinen Alkohol, essen wenig oder kein Fleisch und essen keine Süßigkeiten. Das Wort Karneval kommt aus dem Lateinischen "carne vale", was "Abschiedsfleisch" bedeutet. Dies ist eine andere Art des Fastens als das intermittierende Fasten, bei dem der Schwerpunkt mehr auf Gesundheit, Fettverbrennung und einem besseren mentalen Fokus liegt.

Ich erinnere mich, dass ich es als Kind als aufregende Herausforderung empfand: Keine Süßigkeiten bis Ostern! Keine Schokolade, keine Kekse, Süßigkeiten oder Softdrinks. Wenn ich einen Schokoriegel oder einen Lutscher bekam, durfte ich ihn in eine spezielle Schachtel legen und aufbewahren, bis "es wieder erlaubt war". Um ehrlich zu sein, hatte ich zu Ostern Bauchschmerzen, weil ich es natürlich nicht schwer fand alle Süßigkeiten auf einmal zu essen.

Alles in allem sehe ich es als meine ersten Erfahrungen, die damit zu tun haben, mich selbst herauszufordern, eine Herausforderung, bei der ich entweder etwas auslasse oder mehr tue, um daraus zu lernen und bestimmte Gewohnheiten zu brechen. Zum Beispiel kann die Fastenzeit eine gute Zeit sein, um Ihren Alkoholkonsum infrage zu stellen. Oder wie wäre es 40 Tage lang ohne soziale Medien wie Facebook oder Instagram?

Seit ich mit der Wim Hof Challenge angefangen habe und jeden Morgen eine eiskalte Dusche genommen habe, ist mir klar, wie gesund und lustig es ist, sich selbst herauszufordern. Es macht das Leben aufregend und Sie fühlen sich gut! Ich kann jedem empfehlen, es auf eine Weise zu versuchen, die am besten zu Ihnen passt.

Meine nächste Herausforderung ist das intermittierende Fasten. Es kam mir ganz zufällig in den Weg und als ich mehr darüber recherchierte, wurde mir klar, dass ich dies versuchen möchte.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie Fastenperioden mit Perioden unterbrechen, in denen Sie nach einem bestimmten Zeitplan, den Sie befolgen, essen können. Zum Beispiel haben Sie den 16/8-Zeitplan, in dem Sie 16 Stunden lang innerhalb von 24 Stunden nichts essen, gefolgt von einem Zeitraum von 8 Stunden, in dem Sie essen. Dies ist der Zeitplan, dem ich gerade folge. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass ich jeden Tag um 20 Uhr bis 12 Uhr am nächsten Tag mit dem Fasten beginne. Von da an kann ich nur noch abends zu Mittag und zu Abend essen und dann wieder mit dem Fasten beginnen. Es gibt auch zahlreiche andere Formen, denen Sie folgen können, wie beispielsweise die sogenannte Kriegerdiät, bei der Sie nur eine große Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen.

Warum würden Sie das tun, fragen Sie sich vielleicht. Nun, es gibt jetzt immer mehr wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass relativ kurze Fastenperioden für Sie tatsächlich sehr gesund sind!

Übrigens beginnt ein "Fasten" nach 12 Stunden ohne etwas zu essen. Viele Menschen erreichen diesen Punkt in ihrer täglichen Routine nie, weil sie bis spät in die Nacht einen Snack zu sich nehmen und als Erstes morgens ein Sandwich essen. Das Frühstück wird von vielen als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen. Auch ich sah mein Sandwich oder meine Schüssel Haferflocken als Kickstarter, in dem mein Stoffwechsel in Gang kam und ich Energie hatte, um den Tag zu beginnen.

Rückblick auf unsere Vorfahren

Dies scheint jedoch veraltet zu sein. Unsere Vorfahren haben auch nicht gefrühstückt. In der Zeit der Jäger und Sammler mussten wir einen halben Tag damit verbringen, nach Nahrung zu suchen, bevor wir etwas essen konnten. Untersuchungen zeigen, dass unser Körper mit Zeiten ohne Nahrung sehr gut umgehen kann und dass unser Stoffwechsel durch das Fasten sogar einen Schub bekommen kann. Und dass es tatsächlich durch unsere gegenwärtigen Gewohnheiten des ständigen Essens überladen ist. Das Fasten gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und gespeicherte Energie (Fettreserven) zu nutzen.

Paleo Urdiät

Beim intermittierenden Fasten geht es mehr darum, wann Sie essen, als darum, was Sie essen. Trotzdem wird natürlich empfohlen, sich gesund zu ernähren und so wenig „leere Kalorien“ wie möglich zu essen, wie z. B. raffinierten Zucker oder die meisten Fabriknahrungsmittel. Wählen Sie "echtes Essen", Produkte, die direkt aus der Natur stammen. Auch hier ist es gut, auf den Urmenschen zu schauen. Mit Paleo können Sie die ursprüngliche Ernährung so gut wie möglich nachahmen, indem Sie viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fleisch und Fisch essen. In diesem Lebensstil wird Zucker so weit wie möglich weggelassen.

Heißhunger auf Zucker

Als Kind hatte ich bereits die Erfahrung, weniger Zucker zu essen, indem ich 40 Tage lang alle Süßigkeiten wegließ. Und letztes Jahr, als ich an einer Ayahuasca-Zeremonie teilnahm, folgte ich zur Vorbereitung einer (raffinierten) zuckerfreien Diät. Als meine Geschmacksknospen wieder mit einem zuckerhaltigen Snack in Kontakt kamen, war es viel zu intensiv!

Zucker ist daher in vielen Fällen etwas, das Sie lieber so weit wie möglich vermeiden möchten. Obwohl ich sofort zugeben werde, dass ich süße Dinge liebe und auch gerne backe. Und meine Liebe zu leckeren Kuchen und Torten (wie Spacecake) wird es immer geben. Es geht jedoch nur um Mäßigung. Ich esse zum Beispiel nur ein kleines Stück Schokolade und öfter Obst. Auch süß, aber die Ballaststoffe und Vitamine machen es zu einer viel gesünderen Alternative als ein Gebäck.

Schützen Sie sich vor Diabetes

Intermittierendes Fasten ist ein wirksamer Weg, um mit Ihrer "Zuckersucht" oder der Notwendigkeit, ständig zu naschen, zu brechen. Indem Sie Ihren Körper regelmäßig Fastenperioden aussetzen, können Sie den Zuckergehalt auf den Normalwert senken.

Das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einem Anstieg unseres Insulinspiegels, der dann abstürzt und ein weiteres Verlangen nach Zucker hervorruft. Dies ist ein Grund für viele Menschen, zu viel zu essen (was zu Fettleibigkeit führt). Darüber hinaus fördert es Krankheiten wie Diabetes. Dies gilt nicht nur für Zucker, sondern auch für kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln.

Was können Sie mit intermittierendem Fasten kombinieren?

Während der Fastenzeit können Sie Wasser und kalorienfreie Getränke wie grüner Tee, Kaffee oder Kräutertee trinken. Es ist auch gut, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Denken Sie daran, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel besser über die Nahrung aufgenommen werden.

Sie können auch während der Fastenzeit trainieren. Wie bereits erwähnt, wird Ihr Körper dann Ihre Fettreserven erschließen und dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus produziert Ihr Körper mehr menschliches Wachstumshormon, ein Hormon, das beim Aufbau stärkerer Muskeln hilft. Entgegen der landläufigen Meinung baut Ihr Körper beim intermittierenden Fasten keine Muskeln ab. Es ist daher ein beliebter Lebensstil bei vielen Sportlern, die einen geringeren Fettgehalt und gesunde Muskeln wünschen. Natürlich ist es wichtig, gut zu essen, mit viel Protein und gesunden Fetten, wie es im Paleo-Lebensstil empfohlen wird.

Planet Paleo Kollagenpulver

Um Ihren Körper mit tierischem Eiweiß zu versorgen, können Sie ein Kollagenpräparat einnehmen. Planet Paleo hat mehrere Pulver auf dem Markt, die alle aus Kollagen bestehen.

Unser Körper, hauptsächlich unsere Knochen, Muskeln und Haut, besteht größtenteils aus Kollagen. Dieses Protein sorgt für gesunde Muskeln und geschmeidige Gelenke. Mit zunehmendem Alter bildet Ihr Körper weniger Kollagen.

Planet Paleo Kollagenpulver besteht aus tierischem Kollagen, das als Ergänzung innerhalb der Paleo-Diät dienen kann. Das Prinzip eines Kollagenpräparats ist dasselbe wie bei einer starken Fleischbrühe, die es dem Körper ermöglicht, sich mit zusätzlichem Protein und Fett zu füllen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

• Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
• Kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken
• Trägt zu einer besseren mentalen Konzentration bei
• Gibt Ihrem Verdauungssystem eine Pause
• Gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren

Warnung

Intermittierendes Fasten ist ein beliebter und wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und möglicherweise bestimmte Krankheiten wie Diabetes zu verhindern. Es ist nicht für jeden geeignet. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, wenn Sie mit einer bestimmten Krankheit oder einem bestimmten Zustand zu kämpfen haben oder Medikamente einnehmen. Intermittierendes Fasten ist nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet, Frauen, die schwanger sind oder stillen oder Menstruationsbeschwerden haben.

Deutsche Übersetzung: Bent

Elena Erfahrungsexperte (Psychedelika und psychoaktive & Heilpflanzen), Blogger, Leidenschaft für gesunde Ernährung

Elena studiert biologische und biodynamische Landwirtschaft, weil sie neben Psychedelika und psychoaktiven und medizinischen Pflanzen auch eine Leidenschaft für gesundes Essen hat. Über das Endocannabinoid-System, verschiedene Cannabinoide und Terpene zu lernen, ist für sie super interessant.

Mehr über Elena