Moeilijk kunnen ontspannen? Hier zijn 8 tips om zen te worden

Auteur: Elena Ervaringsdeskundige (psychedelica, psychoactieve & medicinale planten), blogger, passie voor gezonde voeding

Stress kan vele vormen aannemen. Het beeld van tante Sidonia die hysterisch door de woonkamer ijsbeert, klopt niet altijd. Misschien implodeer jij wel, wanneer je gespannen bent. Of ga je heel veel koekjes achter elkaar naar binnen proppen. Of word je vervelend tegen je huisbewoners. Hoe dan ook: stress ervaren is niet leuk. In dit blog geef ik je 8 tips om beter te ontspannen. 

Ademhalingsoefeningen voor een legal high

Nu heb ik wel wat ervaring met high worden en kan ik je het een en ander over drugs vertellen. Maar wist je dat je ook ontzettend goed high kunt worden door middel van je ademhaling? Als je het op de juiste manier aanpakt, is het mogelijk om via ademen tot een diepe ontspanning te komen die tegen een roes aanleunt.

Er zijn tal van technieken en methoden. De oefening die voor mij super goed werkt is simpel en werkt als volgt:

1. Ga comfortabel zitten, bijvoorbeeld op een kussentje in kleermakerszit. Hou je rug en hoofd recht en ontspan je schouders.
2. Adem via je mond lucht naar binnen, alsof je door een rietje zuigt. Laat jezelf heel natuurlijk vollopen met lucht en adem vervolgens via je neus weer uit. 
3. Vind hierin je eigen ritme en laat deze flow natuurlijk gaan. Volg gewoon de impulsen.

Soms kan ik dit zonder probleem een twintigtal minuten aanhouden, met mijn ogen gesloten kom ik dan in een heel kalme ruimte waarin mijn hoofd bijna volledig wordt leeggemaakt. 

Relax met een magnesium supplement

Als je moeilijk kunt ontspannen en dikwijls verkrampte spieren hebt, is het nemen van Metarelax een goed idee. Dit voedingssupplement bevat magnesium, een mineraal dat ons lichaam hard nodig heeft. Mensen die veel spanningen ervaren en zich gestresst voelen, hebben extra veel baat bij een supplement met magnesium. Wanneer je onder spanning staat wordt er meer magnesium door je lichaam gebruikt om hier mee om te gaan. Niet voor niets wordt er ook wel over het anti-stress mineraal gesproken!

Als je een tekort hebt aan magnesium, raak je sneller overprikkelt en ben je gevoeliger voor stress. 

Magnesium wordt ook teruggevonden in bepaalde voedingsmiddelen waaronder bonen, groene bladgroenten, bananen en noten. 

Praat erover

Het kan soms voelen alsof de onrust in je lijf en hoofd zich opstapelt en het lijkt alsof je bent verandert in een tikkende tijdbom. Die gaat ooit ontploffen! Als je je eigen gevoelens en zaken zoals spanning maar blijft slikken, is dit tot op zekere hoogte vol te houden. We kennen allemaal wel dat ene familielid of die vriend(in) die op een gegeven moment uit elkaar barstte en zichzelf vervolgens weer stukje bij beetje moest opvegen. 

Om gelijkaardige situaties te vermijden, kan het helpen om woorden te geven aan je spanning en erover te praten met iemand die vertrouwt. Of dit nu een goede vriend is, een psycholoog of een virtuele kennis. 

Tip: Zet een lekker kopje CBD thee en haal wat druk van de ketel! 

Erover praten schept inzicht en laat je vooral inzien dat je niet alleen bent en dat hetgeen je ervaart helemaal oké is. 

Zorg voor een huisdier

Sinds een paar weken heb ik kippen die door de tuin scharrelen. Enig! Het zijn ontzettend grappige dieren die veel vreugde brengen. En natuurlijk eitjes. 

Hoewel kippen geen dieren zijn die heel veel aandacht van je nodig hebben, sta ik wel elke dag voor ze paraat door ze te voorzien in hun behoeftes (een kip heeft niet veel nodig) en ze natuurlijk ‘s ochtends uit hun hok te laten en ‘s avonds weer op stok te doen. Of je nu kippen hebt om voor te zorgen, een jong katje of een ezel, dieren kunnen stuk voor stuk voor rust en ontspanning zorgen. Niets zo rustgevend voor mij als buiten in het zonnetje naar mijn chickies te kijken. 

Wil jij ook kippen? Ga dan eens naar Redeenlegkip.nl en kom in aanmerking voor een paar dames (of een lief haantje). 

Ontspan voor het slapengaan met L-theanine

Wist je dat thee een specifiek stofje bevat dat uitstekend werkt als kalmerend middel? Het wordt teruggevonden in zwarte thee, maar vooral in groene en witte thee. Om je stressniveau omlaag te krijgen, ontwikkelde Proviform deze capsules, die een geconcentreerd extract van dit stofje bevatten. 

L-theanine beïnvloed de verschillende neurotransmitters in de hersenen, waaronder dopamine en serotonine. De werking zorgt ervoor dat je minder gestrest en angstig bent. Een extra voordeel is dat dit voedingssupplement je niet moe maakt. 

Cannabis als anti-stress middel

Soms is het gewoon heel fijn om heerlijk weg te zakken in de ontspanning van de high. Een gestreste dag hebben is niet fijn en op zo’n momenten kan het troostend en rustgevend werken om te genieten van een lekkere wietsoort.

Cannabis wordt al heel lang als krachtig medicijn door de mens gebruikt. Lang, lang geleden, werd cannabis al gebruikt als therapeutisch middel om tot rust te komen, verkrampte spieren te doen ontspannen en angsten te verminderen. 

Let wel op: ben je overspannen en zoek je een mechanisme om met deze spanning om te gaan? Wees dan extra voorzichtig en ga ook op zoek naar andere manieren om met spanningen te dealen. Misschien is het goed voor je om in gesprek te gaan met een therapeut, lichaamscoach of yogaleraar. Dat kan veel opleveren. 

Kies voor een ontspannende indica

Hoewel het een misverstand is, dat sativa’s altijd uplifting zijn en indica’s altijd voor ontspanning zorgen, is het wel zo dat Barney’s Farm geweldig relaxerende indica’s heeft. 

Ga voor een Kush. Dit is een cannabis strain die enorm populair is geworden en samen met Haze de kroon spant wat betreft veelgebruikte soorten. Kush is indica-dominant en zorgt vaak voor een diepe ontspanning die bovendien sterk pijnstillend werkt. 

Bij Sirius kun je bijvoorbeeld kiezen voor Vanilla Kush, met een super ontspannende en sterke high. 

Of ga je voor een CBD wietsoort?

Soms werkt het averechts: stress hebben en stoned zijn. Mensen die hier gevoelig voor zijn, kunnen beter kiezen voor een CBD-rijke strain met lage THC-levels. Op die manier krijg je het effect van een joint roken en dit kan al een ontspannend effect hebben. Je wordt echter niet stoned of high, maar geniet enkel van de voordelen van cannabidiol en de kalmerende werking van de overige cannabinoïden en terpenen. 

Neem de beste medicinale paddenstoel tegen stress

De kracht van medicinale paddenstoelen is groot en wordt al duizenden jaren door de mens ingezet om allerlei uiteenlopende ziekten en aandoeningen te behandelen. Een paddenstoel die hoog scoort als het gaat om een natuurlijk kalmeringsmiddel, is de reishi paddenstoel.

Reishi wordt ook wel de ‘koning der paddenstoelen’ genoemd. In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt deze zwam aanschouwt als een krachtig medicijn dat tegenwoordig zelfs voor ernstige ziekten zoals kanker wordt ingezet. 

Waarom is reishi interessant voor mensen die veel spanning ervaren?

De reishi paddenstoel versterkt de algemene kracht van het lichaam, dat weerbaarder wordt tegen ziekten. Verder is de paddenstoel in staat stressniveaus naar beneden te halen, het slaappatroon te verbeteren en vermoeidheid te verslaan. 

Ga naar buiten en beweeg

Een valkuil waar ik zelf nog wel eens in terecht kom: versteend raken door stress en vervolgens in een verkrampte houding proberen mijn problemen op te lossen. Dit is niet hoe het werkt! Telkens weer opnieuw blijkt een frisse neus halen, een flinke wandeling maken of een toertje met de fiets, de beste oplossing om instant rustiger te worden. Woon je in een stad? Probeer dan zo ver mogelijk van drukke plekken te blijven en kies voor een wandeling door het park of een rustige buitenwijk. 

Waarom is het belangrijk om genoeg te bewegen en liefst elke dag te zweten? Ten eerste helpt fysieke activiteit je lichaam met het kwijtraken van een teveel aan stresslevels. Ook helpt sporten je om beter te kunnen slapen. En één symptoom van veel mensen die kampen met spanning, is een slaaptekort. 

Naast stress, dalen ook gevoelens van angst en een negatief zelfbeeld. Sporten werkt dus super goed om jouw algemene gemoedstoestand en lichaamsbeleving te verbeteren. 

Kies voor een vorm van beweging die bij jou past. Dit kan zijn:

• Wandelen
• Fietsen
• Hardlopen
• Dansen
• Yoga
• Aikido
• Fitness

Het is vooral belangrijk dat je het leuk vindt om te doen. Als je niet van hardlopen houdt, doe dat dan vooral niet maar kies er voor je stevige schoenen aan te trekken en een flinke wandeling te maken. Wat natuurlijk ook goed werkt is als je verschillende vormen van beweging met elkaar combineert en zo elke week een bepaalde vorm van afwisseling hebt. 

Ben jij vaak gestrest?

Als je vindt van jezelf dat je vaak gestrest bent en moeilijk kunt ontspannen, is het tijd om te luisteren naar je lichaam en jezelf rust te gunnen. Ontspanning kan op verschillende manieren en iedereen heeft weer iets anders nodig. Gelukkig heeft moeder natuur heel veel mogelijkheden gecreëerd waardoor je tot rust kunt komen en weer kunt genieten van de kleine dingen. 

Elena Ervaringsdeskundige (psychedelica, psychoactieve & medicinale planten), blogger, passie voor gezonde voeding

Elena studeert Biologische en Biodynamische landbouw omdat ze, naast psychedelica en psychoactieve & medicinale planten, ook een passie heeft voor gezonde voeding. Leren over het endocannabinoïde systeem en verschillende cannabinoïden en terpenen vindt ze super interessant.

Meer over Elena